Opisz jakie metody intesyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Nie będę tutaj oszukiwał i wypisywał metody których nigdy nie używałem. Moje treningi nie są skomplikowane - raczej dążę do tego aby było prosto ale efektywnie :-PP Używam 2-3 metod które uważam za bardzo skuteczne i łatwe w opanowaniu dla początkujących. Dodam że nie jestem [...]
Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] technicznie lepiej A. Face pull z gumą 3 x 12 Czarna guma 3x12 (11.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody) sztanga Reebok plus 5kg x 3 (11.05.2017) nie było kettla, ale inne ułożenie rąk przy sztandze, było ok Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 [...]
jakby ci sztanga leciała w dół to by oni na paluszkach jej nie utrzymali. Zasada jest prosta, nie możesz nie podnosisz i kończysz, to tez ci dobrze ci na psychike zrobi masz być samodzielna w tym co robisz , generalnie, boisz sie przysiadu bo tu nie widzisz asekuracji. Zrób w ogóle na nastepnym treningu zamiast przysiadów jak masz w planie, to po [...]
Poniedziałek-16.04 Redukcja-12 tydz Więc czas zacząć ostatnią prostą :-) Niby przed nocką śpię dłużej ale dzisiaj od samego rana mega zabiegany dzień. Najpierw skoczyłem do dziadka od mojej dziewczyny żeby pomóc mu w spawaniu maszyny na naszą siłownie. Maszyna prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko [...]
[...] mi co mogę polecić - oglądanie filmów z ciężarowcami i szlifowanie techniki. Jak masz możliwość to zapytaj na treningu kogoś doświadczonego. Robię nieraz te siady ATG i sztanga nie ma prawa się zsuwać. Trzeba utrzymywać prostą pozycję, łokcie wysoko, a sztanga spoczywa NA CIELE, ciężar nie jest oparty na nadgarstkach. Ręce tylko podtrzymują [...]
[...] To co piszesz Knaif jest prawdą ale taką nie do końca .Uważam że kalinistyka bardzo dobrze rozwija ludzkie ciało pzrygotowuje układ nerwowy do bardziej złożonych ruchów niż sztanga.Rozwój dłużej trwa bo nauka jest dłuższa a że jest wartością skonczoną-brak progresu to każdy ćwiczący kalinistyke musi sam podjąć decyzję czy to co ma mu wystarczy i [...]
Powracam \-) Co się działo ? Mało treningów od zakończenia testu, ale połączenie nocki+ treningi kończyło się tym, że moja doba trwała 30 godz (byłam tak wykończona że aż nie mogłam spać ). Cały czas czekam aż siłownia na uczelni będzie czynna i zacznę zabawę z ergo @@-) TRENING (biorę od Anchy ilość powtórzeń mnie przekonała, trochę mam dość [...]
No to aktualizacja wymiarów: Klatka: 99 - mierzona pod sutami na lekkim wdechu Bic: 35 - ubyło mi 3 cm :/ Pas: 91 - to do kasacji ;) Udo: 60 Łyda: 40 Z fotkami będzie trochę trudniej ale zobaczę co da się zrobić. No i po pierwszym treningu... 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu - 5/5/5/4/3 Nie wiem czy [...]
Sebastian - nadgarstki całe, niektórzy narzekają, że przy uginaniu na biceps prosta sztangą, czy wiosłowaniu prostą, czy własnie na ściaganiu ich bolą. A mnie nic :-) a telefon nowy fakt ;-) Dorota - jeszcze idę jutro robić barki ;-) a czy urosłem to czas pokaże :-P Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-02-20 21:16:13
[...] 3)rozp maszyna 4x 50kg/50/55/60 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 9/11/12/13 2)prosta stojąc 4x 40kg/40/40/45*4 3)hantla modlit. 2x w lb 30/35 -przedramie 1)sztanga 4x 35kg/40/45/45 2)hantla 2x 35/35 na max Wrażenia: Byłem mile zaskoczony.Pomimo tego że jestem po nockach poszło bardzo dobrze. Pierwszy trening z serii wiec [...]
[...] 4x poziom 10/12/14/14 (ostatnio 9/11/12/13) 2)prosta stojąc 4x 42,5kg/45/45/50*4(ostatnio 40kg/40/40/45*4) 3)hantla modlit. 2x w lb 35/40(ostatnio 30/35) -przedramie 1)sztanga 4x tak samojak ostatnio 35kg/40/45/45 2)hantla 2x tak samo na max jak ostatnio 35/35 Wrażenia: No cóz - trening bardzo udany (pomimo motki z rana). Strasznie byłem [...]
[...] 12/14/13+5kg/13+7kg(ostatnio 10/12/14/14 2)prosta stojąc 4x 45kg/45/47,5/50*4(ostatnio 42,5kg/45/45/50*4 3)hantla modlit. 2x w lb 35/40(ostatnio 35/40 -przedramie 1)sztanga 4x tak samo jak ostatnio 35kg/40/45/45 2)hantla 2x wlb tak samo jak ostatnio 35/35 Wrażenia: Dzisiaj zmarnowany bo po nockach udałem sie na trening - o dziwo cięzar [...]